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接上次(c矛)减肥(f茅i)要树立目标锛�放正心态后锛�现在来讲讲(jiǎng)怎么吃锝�水果每(m臎i)餐吃，最(zu矛)早吃锝�在你(nǐ)饥肠辘辘的时(sh铆)候，先吃点水(shu菒)果，告诉(s霉)你(nǐ)的胃，你准备吃(chī)饭了，先适(shì)应起来锛�因为(wèi)水(shuǐ)果容(róng)易消(xi膩o)化锝�但是瓜类这种含糖量高(gāo)的就不要吃了锛�推荐苹果、梨、牛油(y贸u)果这些锝�量大概是在100g以内锝�蔬菜，不用(y貌ng)我多说吧锛�主(zhǔ)力军(jūn)呀(ya)，多吃菜叶(y猫)类蔬菜，根茎类少吃，菌类(l猫i)也很(hěn)不错锛�做法水(shu菒)煮(zh菙)或者少油锝�少油指(zhǐ)的是一(y墨)丢丢橄榄油，大概一元银币大小柒(qī)泛黄(hu谩ng)破(pò)解版直(zhí)播小～区分土豆(d貌u)、番薯銆�玉米、山药(y脿o)，不算这个(g猫)蔬菜类，算碳水～用量是每(m臎i)餐(c膩n)300-350g左右！蛋白质，也就(jiù)是俗(sú)称的肉类、海鲜锝�也是每(m臎i)餐要摄入的鈥�不要觉得吃肉会胖就不(bù)吃(chī)了锝�蛋白质摄(sh猫)入不够影(y菒ng)响(xi菐ng)减脂的哦锝�做法也(y臎)是少油少盐，尽量水煮銆�无油煎銆�烤箱烤锝�用(y貌ng)量是60-80g左右(y貌u)～豆腐銆�鸡蛋(dàn)属于蛋白质(zh矛)类！最后锛�最(zuì)主要的就是碳水锛�比如饭銆�全麦面包(bāo)銆�燕麦，杂粮(liáng)等等(děng)，还(hái)有前面说的(de)番(f膩n)薯(shǔ)玉米土豆山药～一定要摄入，它属于(yú)供能食物，你想没(méi)有内马尔的“独(dú)秀(xiù)”锛�让他饱受争议，也让他几乎成长(zh菐ng)为仅次于梅(méi)罗的天才銆�内马(mǎ)尔和卡瓦尼(n铆)的(de)点球之(zhī)争 作为(wèi)天才(c谩i)，他足够优(y艒u)秀銆�即(j铆)便他再独锛�对于吃瓜群众而言，反倒是更具看点(di菐n)。说实(shí)话锛�如(r煤)果没有内马尔锛�这(zhè)场比(bǐ)赛(s脿i)我可能会(hu矛)看睡着(zhe)銆�但作为(w猫i)五(w菙)星巴西的领袖锛�他做得还不够。能量怎(zěn)么去消化吸(xī)收锛�所以(yǐ)基础的动力要给(g臎i)身体～但不用多锛�大概一(y墨)口饭锛�半片全麦，小(xi菐o)半(b脿n)碗燕麦锛�这样类似的量(li脿ng)就可以了锛�不可以多吃(chī)～这样三餐锛�没错就是三餐都能好好吃锛�坚持一个月以后锛�如果感觉自(z矛)己坚持不住了锛�允许自己吃一次火锅啦(la)，那些自己想吃的！头(tóu)一个月一定一定(dìng)要坚(ji膩n)持住～经过一个月的洗礼估(gū)计能瘦(shòu)10斤左右(yòu)锛�看个(gè)人体质锝�我大概是(sh矛)8斤这样锝�之后就开始(shǐ)周期性计划锛�比如严格坚持(ch铆)25天，放松5天锛�这放松的时(shí)候不是什么都可以，就是适(sh矛)当的放低要求锛�毕竟你(n菒)还在减(ji菐n)肥期，没过巩(gǒng)固期！我就(jiù)是去旅(l菤)游(yóu)啦，随便吃，但是去旅游(yóu)前会(huì)立(l矛)flag锛�比如不(b霉)到多(duō)少斤，不能放开(k膩i)吃(chī)，到了(le)多少斤(jīn)锛�允(y菙n)许自己(j菒)稍微(w膿i)放纵一下～这样不会减肥(f茅i)出抑郁锛�不会减(jiǎn)肥出(chū)暴食，不会坚持不下(xià)去锛�还能培养(yǎng)健康的习(xí)惯鈥�这就是(shì)我的一餐，看(kàn)着还不错吧(ba)…鈥�夏(xià)天醋拌菜很爽(shuǎng)口的～至于(y煤)运动(d貌ng)的介(jiè)绍锛�我(w菕)明(míng)天有(yǒu)空出锝�希望能(n茅ng)帮到一起减(ji菐n)肥(f茅i)的朋友们～ 。
编辑 张鼎丞(zh膩ng dǐng chéng)
