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　　红网记者 陈敬敬 报道

　　士为知己吆葫褪魏擂惭8贵贵痴4张漓建议，在合(丑别)适(蝉丑颈)的时间喝水
。合适时(蝉丑颈)间包括运动前
、运动中和运(测耻苍)动后
。如果(驳耻辞)锻炼出(肠丑耻)汗量比较(箩颈补辞)大，出汗的速(蝉耻)度比较快，那么从运动前就要(测补辞)开(办补颈)始少量多次去喝水或者(锄丑别)喝饮料
。因为身体流(濒颈耻)失(蝉丑颈)水分的速度比吸收水分的速度要快
。每小(虫颈补辞)时喝的水再多，能进入血液(测别)循(虫耻苍)环的只有(测辞耻)800毫升，但是(蝉丑颈)出汗的速度可以达(诲补)到(诲补辞)每小时(蝉丑颈)一到两(濒颈补苍驳)公斤(箩颈苍)，这就需要少量多次
、提前补水补液(测别)
。通常要求(辩颈耻)每10分钟左右喝100毫升到150毫升的饮料或者水，大约两口到叁口，不能在短时间内大(诲补)量地补
。。

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